Здоровье после 50
Практическое руководство на 83 страницах: что на самом деле меняется в теле после пятидесяти, что из этого обратимо и какие пять минут в день дают больше, чем месяц обещаний. Без чудо-средств, без диет с запретами, с проверенными данными и простым языком.
После пятидесяти тело начинает подавать сигналы — то спина, то давление, то бессонница. А в ответ чаще всего звучит одна фраза: «ну что вы хотите, возраст». Она закрывает разговор до того, как он начался.
Между тем большая часть перемен, которые мы списываем на прожитые годы, — это не износ детали, а следствие того, как мы жили последние двадцать лет. Мышца растёт на нагрузку в любом возрасте. Равновесие тренируется за месяц. Сон перестраивается. Настроение отзывается на людей и свет.
Эта книга — о том, что именно происходит с телом после пятидесяти и что с этим можно сделать своими руками, дома, без оборудования и без денег.
Что внутри
15 глав — от мышц до смыслов.
- Что меняется в теле после 50 — и что из этого обратимо
- Мышцы и кости: комплекс из 8 упражнений с картинками, равновесие, план на неделю
- Движение и суставы: утренняя разминка за пять минут, что делать при больном колене
- Лимфа и отёки: почему отекают ноги и где граница между обычным отёком и симптомом
- Дыхание: семь техник под конкретные задачи — от давления до засыпания
- Питание без диет: не что убрать, а что добавить
- Сон: почему «с возрастом надо меньше спать» — неправда
- Ясность ума и память: где обычная забывчивость, а где повод к врачу
- Нервы и настроение: что делать, когда тяжело
- Гормональная перестройка — для женщин и для мужчин
- Самомассаж, точки и мудры
- Травы и чаи — с честным разбором, что с чем нельзя сочетать
- Медицинский минимум: что проверять, пока ничего не болит
- Душа и смыслы: вторая половина жизни
- Практикум: план первой недели и 12 привычек по одной в месяц
Дневник давления и самочувствия и чек-лист обследований на год.
Чем эта книга отличается
Здесь говорят правду, даже когда она неудобная
Десять тысяч шагов — рекламная цифра из названия японского шагомера, реальная первая цель гораздо ниже. Обмен веществ после сорока не замедляется — это показало исследование, где расход энергии измерили у шести тысяч человек. «Очищение лимфы» травами не работает, потому что лимфу нечем и незачем чистить.
Здесь нет обещаний вернуть тридцать лет
Нет чудо-средств, нет диет с запретами, после которых остаётся чувство вины, и нет советов лечиться самостоятельно.
Здесь всё проверено
Каждая цифра и каждое утверждение сверялись с источниками. В каждой главе с практикой есть блок «кому это не подходит» — и он написан не для формальности.
Здесь знают, сколько у вас сил
Все практики — по пять-двадцать минут, встроены в обычный день и привязаны к тому, что вы и так делаете. А в последней главе всё разложено по месяцам: одна привычка за раз, двенадцать за год.
Несколько строк из книги
Для кого
- Кому за пятьдесят и хочется разобраться, что происходит с телом
- Кто заботится о стареющих родителях
- Кто устал от противоречивых советов из интернета и хочет проверенное
- Кто уже пробовал «начать с понедельника» и бросал
Книга без деления на мужское и женское: почти всё, что важно после пятидесяти, важно для всех. А там, где разница есть, она оговорена отдельно.
Формат
- PDF, 83 страницы, формат A4
- Читается с телефона, планшета и компьютера
- Можно распечатать целиком или отдельными страницами
- Файл приходит сразу после оплаты
Страницы книги
Спокойное оформление, крупный шрифт, иллюстрации к упражнениям.
Частые вопросы
Как я получу книгу?
Файл приходит на указанный вами email сразу после оплаты. Его можно скачать на телефон, планшет или компьютер и открыть в любой момент — интернет для чтения не нужен.
Нужны ли тренажёры или инвентарь?
Нет. Все практики рассчитаны на дом, без оборудования и без расходов: упражнения делаются с собственным весом, разминка — стоя у стула.
Сколько времени это занимает?
От пяти до двадцати минут. Практики встроены в обычный день и привязаны к тому, что вы и так делаете, а в последней главе всё разложено по месяцам: одна привычка за раз.
А если у меня уже есть заболевания?
В каждой главе с практикой есть блок «кому это не подходит» — с честными ограничениями. Но книга не заменяет врача: при имеющихся диагнозах начинать новые нагрузки стоит после консультации.
Книга для женщин или для мужчин?
Для всех. Почти всё, что важно после пятидесяти, одинаково важно и для мужчин, и для женщин, а там, где разница есть — например, в главе о гормональной перестройке, — она оговорена отдельно.
Можно ли распечатать?
Да, книга свёрстана в формате A4. Отдельно есть две страницы, сделанные специально для печати: дневник давления и самочувствия и чек-лист обследований на год.
Здоровье после 50
83 страницы, 15 глав, практики по пять-двадцать минут и двенадцать привычек на год. Без чудо-средств и без обещаний вернуть тридцать лет.
Оплата через ЮKassa · файл приходит на email
