Болят руки — Здоровье тела и души

● Физический дискомфорт

Болят руки: от туннельного синдрома до стрессового зажима

Кисти, запястья, локти — разбираем причины боли и что делать при работе за компьютером и телефоном.

Выбрать свой случай →Дневник боли

⚠

Когда нельзя заниматься самопомощью

Немеют обе руки одновременно
Онемение сопровождается слабостью в кисти
Онемение возникает днём, а не только ночью
Есть боль в шее, отдающая в руку
Палец заклинивает и не разгибается (контрактура)

Выберите, что ближе к вашей ситуации

🌙

Немеют пальцы по ночам

Туннельный синдром запястья

Подробнее → 💪

Болит локоть при хвате

Эпикондилит — «теннисный локоть»

Подробнее → ✊

Сжимаю кулаки от стресса

Напряжение в кистях при тревоге

Подробнее → 📱

Болит большой палец от телефона

«Текстовый палец» и синдром де Кервена

Подробнее → 🤷

Не понимаю, что происходит

Дневник наблюдений за болью

Подробнее →

Что можно сделать прямо сейчас

👐

«Сброс» кистей

Сожмите кулаки на 5 секунд, резко раскройте и потрясите руками. 5–7 раз.

💧

Тёплая вода

Подержите кисти под тёплой водой 2–3 минуты — снимает сосудистый спазм.

👍

Растяжка большого пальца

Мягко отведите палец от ладони, удержите 15–20 секунд, 3–5 раз.

⚠

Когда не стоит делать дома

Если есть онемение обеих рук или слабость хвата — сначала к неврологу.

Статьи по темам

Дневник боли в руках

Записи сохраняются в вашем браузере.

Дата и время

Интенсивность: 5/10

Возможные триггеры

Что помогло

Напишите нам Ваш вопрос или пожелание. Мы обязательно ответим.

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

Вверх