Самомассаж для засыпания и качественного сна

Если вы долго не можете заснуть или часто просыпаетесь по ночам, попробуйте перед сном сделать самомассаж двух точек.

Точка Ань-Мянь

Находится за мочкой уха, в небольшом углублении между костным выступом за ухом (сосцевидным отростком) и краем нижней челюсти. Массируют обе точки — справа и слева.

Регулярное воздействие на неё помогает расслабиться, быстрее заснуть и спать глубже.

Точка Шэнь-Мэнь

Находится на запястье, с внутренней стороны руки, со стороны мизинца — в углублении на складке запястья.
Воздействие на эту точку успокаивает, снижает тревожность и помогает выровнять эмоциональный фон.

Как делать

1. За 15–30 минут до сна найдите точки Ань-Мянь и Шэнь-Мэнь.

2. Начните с лёгкого надавливания и постепенно усиливайте его до приятной чувствительности.

3. Делайте маленькие круговые движения по часовой стрелке — 50–60 раз на каждую точку, затем столько же против часовой стрелки.

4. Завершите массаж плавными растирающими движениями.

На каждую точку уходит 2–3 минуты. Дышите ровно и глубоко, приглушите свет, создайте спокойную обстановку.

Чтобы усилить эффект

— сочетайте массаж с дыханием: вдох на 4 счёта, задержка на 2 счёта, медленный выдох на 6 счетов;

— перед массажем примите тёплый душ или ванну;

— проветрите комнату перед сном;

— не ешьте тяжёлую пищу и не пейте кофе за 3 часа до сна.

Массаж точек не рекомендуется при повреждениях кожи в местах расположения точек, при повышенной температуре и при беременности. Если бессонница длится дольше нескольких недель, стоит обратиться к врачу.

Дыхательные техники для спокойного засыпания — в книге «21 техника дыхания для здоровья»